Kalkulator
Kalorikalkulator
Se omtrent hvor mange kalorier du trenger om dagen for å gå ned i vekt, holde vekten eller bygge muskler.
For å gå ned i vekt
2 031kcal per dag
Vedlikeholdet ditt er ca. 2 581 kcal. Med dette målet går du ca. 0,5 kg ned per uke.
- Protein
- 160 g
- Fett
- 64 g
- Karbo
- 204 g
Dette er et anslag fra en formel. I Lyftera regnes tallet ut fra din egen mat og vekt, og oppdateres hver uke av seg selv.
Lyftera gjør dette bedre
En kalkulator gir deg ett tall i dag, regnet ut for en gjennomsnittsperson. Lyftera finner ut hva akkurat din kropp trenger, og følger deg videre.
- Hvor tallet kommer fra
- En formel laget for gjennomsnittetDet du faktisk spiser og hvordan vekten din går
- Når vekten endrer seg
- Du må regne på nytt selvKalorimålet justeres automatisk hver uke
- Når fremgangen stopper opp
- Du må finne ut av det selvAppen ser det i tallene og justerer kursen
- Hvorfor tallet endrer seg
- Ingen forklaringDu får vite hvorfor, hver uke
Du logger. Lyftera justerer.
Kroppen din endrer seg, og da endrer behovet ditt seg også. Lyftera følger med hver uke og justerer kalorimålet for deg, så du slipper å regne på nytt.
Last ned iApp StorePrøv gratis i 14 dager.
Slik regner kalkulatoren
Først regnes det ut hva kroppen bruker i hvile, med Mifflin-St Jeor-formelen:
10 × vekt (kg) + 6,25 × høyde (cm) − 5 × alder, pluss 5 for menn eller minus 161 for kvinner.
Det tallet ganges med aktivitetsnivået ditt (1,3 for lav, 1,45 for moderat, 1,6 for høy og 1,75 for svært høy). Da har du vedlikeholdet: omtrent det du kan spise uten å gå opp eller ned.
For å gå ned trekker vi fra et underskudd som gir et vekttap på rundt 0,6 prosent av kroppsvekten i uka, og aldri mer enn 1 000 kcal om dagen. For å bygge muskler legger vi til et lite overskudd som blir mindre jo mer trent du er.
Hvor mye protein trenger jeg?
Kalkulatoren setter protein til 2 gram per kilo kroppsvekt og fett til 0,8 gram per kilo. Resten av kaloriene blir karbohydrater. Det er de samme tallene Lyftera starter med.
Hvorfor stemmer ikke tallet for meg?
Fordi ingen formel kan se hvordan akkurat din kropp svarer. Den sikreste måten å finne ditt ekte behov på er å logge maten og veie deg jevnlig i noen uker, og se hva som skjer med vekten. Det er nettopp det Lyftera gjør for deg.