Gå ned i vekt uten å miste muskler

Jo større underskudd, jo mer av vekttapet kan komme fra muskler. En norsk studie på toppidrettsutøvere fant at de som gikk rolig ned, mistet mer fett og beholdt mer muskler enn de som gikk dobbelt så fort. For de fleste er 0,5 til 1 % av kroppsvekten i uka et godt tempo.

Styrketreningen er signalet som forteller kroppen at musklene trengs. Hold på de tunge øvelsene. Ikke bytt til lette vekter og mange repetisjoner for å «forbrenne». Faller styrken over flere uker, er det ofte et tegn på at du kutter for hardt.

I et underskudd trenger du mer protein enn ellers. Les mer i guiden Hvor mye protein trenger du?

I en studie mistet folk mindre fett og mer muskler når de sov 5,5 timer, enn når de sov 8,5 timer på samme diett. Kort søvn kan spise opp mye av jobben du gjør.

Vekta kan hoppe et kilo eller mer fra dag til dag uten at du har lagt på deg fett. Vann, salt og mageinnhold er nok. Ser du bare på enkeltdagene, er det lett å kutte mer enn du trenger, og det er nettopp det som koster muskler.

Du setter målvekten, og Lyftera regner ut kalorier og protein for deg. Hver uke ser appen på maten du har logget, trendvekten din og hvordan treningen går, og justerer planen for uka som kommer. Går det for fort, eller begynner styrken å falle, får du beskjed og et forslag til justering før det koster muskler.

Det er det en god PT gjør. Lyftera gjør det hver uke, i lomma di.