Hvor mye protein trenger du?

De nordiske kostrådene er laget for å dekke behovet til folk flest, ikke for å bygge muskler. Forskningen på folk som trener styrke peker høyere. Rundt 1,6 g/kg er der de fleste studier slutter å se ekstra muskelvekst.

I et kaloriunderskudd er det lettere å miste muskler, og da trenger du mer protein enn ellers. Les mer i Gå ned i vekt uten å miste muskler.

Det viktigste er hvor mye du får i deg til sammen. Fordel det gjerne på fire måltider eller flere, med en god proteinkilde i hvert.

For friske voksne er det ikke påvist skade ved disse mengdene. Har du nyresykdom, snakk med legen din før du øker.

Du trenger ikke regne selv. Lyftera regner ut proteinmålet ditt fra vekten din, og flytter det etter hvert som vekten endrer seg. Når du logger maten, ser du hele tiden hvor mye du har igjen for dagen. Og hver uke ser appen på hvordan det faktisk har gått, og justerer planen for uka som kommer.