Spørsmål til ukentlig check-in: 12 du kan bruke

• Spør ikke om det du allerede vet. Logger klienten mat, trening og vekt, trenger du ikke spørre om snittvekt eller antall økter. Skjemaet er for det tallene ikke viser: hvordan uka føltes.
• Bruk skala der du kan. «Hvordan var energien, fra 1 til 5?» kan sammenlignes uke for uke. «Hvordan har uka vært?» kan ikke det.
• Hold det kort. Er skjemaet tungt å fylle ut, kommer svarene sent, eller ikke i det hele tatt.
• Samme dag hver uke. Da sammenligner du like uker, og klienten får en fast vane.

1. 1

   Hvor godt har du sovet denne uka?

   Skala 1–5

   Søvn påvirker mer enn energien. I en studie der folk gikk ned i vekt, kom mindre av vekttapet fra fett når de sov 5,5 timer enn når de sov 8,5 timer, og de var sultnere (Nedeltcheva mfl. 2010, 435).

2. 2

   Hvordan var energien på treningene?

   Skala 1–5

   Ett lavt svar er en dårlig uke. To eller tre lave på rad er et tegn på at noe bør endres, enten volumet eller kaloriene.

3. 3

   Har du hatt vondt noe sted?

   Ja eller nei, og hvor

   Små plager er lette å justere rundt. Fanger du dem tidlig, slipper du at de blir en pause.

1. 4

   Hvor godt klarte du å følge planen?

   Skala 1–5

   Klientens egen opplevelse. Sammenlign med loggen: sier klienten 5 og loggen viser tre fridager, har dere noe å snakke om.

2. 5

   Hvor sulten har du vært?

   Skala 1–5

   Sult som øker uke for uke, kommer ofte før vekta stopper opp. Da kan du justere før klienten gir opp.

3. 6

   Hva var vanskeligst med maten denne uka?

   Fritekst

   Gir deg noe konkret å løse: helgen, jobbmiddager, kveldssult. Det er der planen faktisk ryker.

1. 7

   Hvor travel eller stressende har uka vært?

   Skala 1–5

   En tung uke på jobb forklarer ofte dårlig søvn og glipp i maten bedre enn noe annet.

2. 8

   Skjer det noe spesielt neste uke?

   Fritekst

   Ferie, reise, sykdom eller bursdager. Vet du det på forhånd, kan dere lage en plan i stedet for å rydde opp etterpå.

3. 9

   Hvor i syklusen er du nå?

   Valgfritt, for dem det gjelder

   Mange holder på mer vann i dagene rundt mensen. Da er det lettere å lese vekta riktig. Se Hvorfor vekta hopper fra dag til dag.

1. 10

   Hva er du mest fornøyd med denne uka?

   Fritekst

   Får klienten til å se det som går bra, og gir deg noe å gi ros for.

2. 11

   Hva vil du få til neste uke?

   Fritekst

   Ett konkret mål klienten har valgt selv, holder bedre enn tre du har valgt for dem.

3. 12

   Er det noe du lurer på?

   Fritekst

   En åpen dør. Mange spørsmål kommer først når klienten blir spurt.

Be om formbilder hver andre til fjerde uke, ikke hver uke. Endringen fra én uke til den neste er for liten til å se, og det kan gjøre klienten motløs. Bildene sier mest når de tas likt hver gang: samme lys, samme sted og samme tid på dagen. Et midjemål annenhver uke er et godt tillegg når vekta står stille.

• Svar på det klienten skrev, ikke bare på tallene. Skrev de at kveldene var tunge, start der.
• Gi én ting å gjøre neste uke. Tre endringer samtidig blir ingen.
• Svar samme dag eller dagen etter. Et raskt svar viser at skjemaet faktisk blir lest.