Hvorfor vekta hopper fra dag til dag

Kroppen lagrer karbohydrater i musklene som glykogen, og glykogenet lagres sammen med vann. En studie fant at hvert gram glykogen ble lagret med minst tre gram vann (Fernández-Elías mfl. 2015, 1919). En dag med mye pasta, ris eller brød kan derfor synes på vekta neste morgen. Det samme gjelder et salt måltid: kroppen holder på mer vann til saltet er skilt ut igjen.

Det er også grunnen til at vekta faller fort de første dagene på en lavkarbodiett. Det er mest vann.

Det du spiste og drakk i går, er ikke ferdig fordøyd. Et stort måltid sent på kvelden kan synes på vekta neste morgen, helt uten at det har noe med fett å gjøre.

En studie av folk som veide seg hjemme (Orsama mfl. 2014, 36), fant et fast mønster: vekta var høyest søndag og mandag og sank utover uka. Mer mat, salt og alkohol i helgen gir et hopp som går over av seg selv. Veier du deg bare på mandager, får du et skjevt bilde.

Mange kvinner holder på mer vann i dagene rundt mensen. I en studie (White mfl. 2011) som fulgte kvinner i et år, kjente de mest til vannansamling på første dag av mensen og minst i uka etter. Sammenlign derfor gjerne vekta med samme tid i forrige syklus, ikke med forrige uke.

Etter en tung økt, særlig med øvelser du ikke er vant til, kan musklene holde på ekstra vann i noen dager mens de henter seg inn. Begynner du å trene igjen etter en pause, kan vekta gå litt opp den første tida, selv om du gjør alt riktig.

• Om morgenen, etter toalettbesøk og før du spiser eller drikker.
• På samme vekt, på samme sted, i lite eller ingen klær.
• Ofte, gjerne hver dag. Mange målinger gir et sikrere snitt enn én veiing i uka.

Når du ser på snittet av mange veiinger, jevnes hoppene ut, og du ser hvilken vei det faktisk går. Har trenden gått ned i to til tre uker, går du ned, selv om én enkelt dag sier noe annet.

Ikke kutt mer mat fordi vekta hoppet opp en morgen. Det er en vanlig grunn til at folk kutter hardere enn de trenger, og det koster muskler. Les mer i Hvor stort kaloriunderskudd? og Gå ned i vekt uten å miste muskler. Skal du opp i vekt, gjelder det samme. Se Bygge muskler uten å legge på seg fett.

Du veier deg, og Lyftera regner ut trendvekten din, så du ser hvor du faktisk er på vei uten å la deg lure av enkeltdagene. Hver uke bruker appen trenden, ikke dagens tall, når den sammenligner det du har spist med hvordan vekta har gått, og justerer kalorimålet for uka som kommer.

Vil du ha et startpunkt først, prøv kalorikalkulatoren.