Når klienten står stille på vekta

Vekta hopper fra dag til dag av vann, salt, mat som ikke er fordøyd ennå, og helger. Se på snittet per uke, ikke på enkeltdager. Har klienten mens, sammenlign med samme tid i forrige syklus. Mer om dette i Hvorfor vekta hopper fra dag til dag.

Én eller to flate uker midt i en nedgang er ofte bare vann. Har snittet stått stille i tre uker mens klienten har fulgt planen, er det en ekte stillstand.

Sjekk også midjemålet og formbildene. En klient som er ny på styrketrening, kan bygge muskler og miste fett samtidig, og da kan vekta stå mens kroppen endrer seg.

Dette er den vanligste forklaringen, og den er sjelden vond vilje. I en kjent studie av folk som sa de ikke gikk ned i vekt på lite mat, førte de i snitt opp 47 prosent mindre mat enn de faktisk spiste, og de anslo at de trente 51 prosent mer enn de gjorde (Lichtman mfl. 1992, 1893). Gruppen var liten, men poenget gjelder de fleste: det er lett å bomme uten å merke det.

Typiske hull er olje og smør i stekepanna, smaksprøver mens man lager mat, drikke, og helgene. Be klienten veie maten i en uke og logge helgen like nøye som hverdagene. Ofte løser det seg der.

Når man er sliten i et underskudd, går man ofte færre skritt uten å tenke over det. Sammenlign skrittene nå med de første ukene. Har de falt mye, kan det være nok å få dem opp igjen før du rører kaloriene.

• Én endring av gangen. Litt færre kalorier eller litt flere skritt, ikke begge deler samtidig. Da vet du hva som virket.
• Små steg. Store kutt gir mer sult, og da blir planen vanskeligere å følge. Se Hvor stort kaloriunderskudd?
• Gi det to uker. Vurder på nytt når du har to nye ukesnitt å se på.
• Tenk pause. Har klienten vært i underskudd lenge og er sliten, kan noen uker på vedlikehold gjøre mer enn et nytt kutt.